Массаж — это совокупность
приемов механического дозированного воздействия в виде трения, давления,
вибрации, проводимых непосредственно на поверхности человеческого тела как
руками, так и специальными аппаратами через воздушную, водную или другую среду.
Массаж может быть общим и местным. В зависимости от задач различают следующие
виды массажа: гигиенический (косметический), лечебный, спортивный, самомассаж.
Гигиенический
массаж. Этот вид массажа — активное средство профилактики заболеваний, сохранения
работоспособности. Он назначается в форме общего массажа или массажа отдельных
частей тела. При его выполнении используют различные приемы ручного массажа,
специальные аппараты, используется также самомассаж (в сочетании с утренней
гимнастикой) в сауне, в русской бане, в ванне, под душем. Одна из разновидностей
гигиенического массажа — косметический — применяется при патологических
изменениях кожи лица и как средство предупреждения ее старения.
Лечебный
массаж. Этот вид массажа является эффективным методом лечения различных травм и
заболеваний. Различают следующие его разновидности:
• классический — применяется без
учета рефлекторного воздействия и проводится вблизи от поврежденного участка
тела или непосредственно на нем;
• рефлекторный — его проводят с
целью рефлекторного воздействия на функциональное состояние внутренних органов
и систем, тканей. При этом используют специальные приемы, воздействуют на
определенные зоны — дерматомы;
• соединительно-тканный — при
этом виде массажа воздействуют в основном на соединительную ткань, подкожную
клетчатку. Основные приемы соединительно-тканного массажа проводят с учетом
направлений линий Беннингофа.
• периостальный — при этом виде
массажа путем воздействия на точки в определенной последовательности вызывают
рефлекторные изменения в надкостнице;
• точечный — разновидность
лечебного массажа, когда локально воздействуют расслабляющим или стимулирующим
способом на биологически активные точки (зоны) соответственно показаниям при
заболевании или нарушении функции, или боли, локализованной в определенной
части тела;
• аппаратный — проводят с помощью
вибрационных, пневмовибрационных, вакуумных, ультразвуковых, ионизирующих приборов,
применяют также разновидности бароэлектростимуляционного и других видов массажа
(аэроионный, различные аппликаторы);
• лечебный самомассаж —
проводится самим больным, может быть рекомендован лечащим врачом, медсестрой,
специалистом по массажу, ЛФК. Выбираются наиболее эффективные для воздействия
на данную область тела приемы.
Спортивный
массаж. Этот вид массажа разработан и систематизирован проф. И. М.
Саркизовым-Серазини. Соответственно задачам выделяют следующие его
разновидности: гигиенический, тренировочный и восстановительный,
предварительный.
Гигиенический
массаж обычно производит сам спортсмен ежедневно одновременно с утренней гимнастикой,
разминкой;
Тренировочный
массаж производится для подготовки спортсмена к наивысшим спортивным
достижениям в более короткое время и с меньшей затратой психофизической
энергии. Используется во всех периодах спортивной подготовки. Методика
тренировочного массажа зависит от задач, особенностей вида спорта, характера
нагрузки и других факторов. При общем тренировочном массаже спортсмена
массируют в определенной последовательности. Продолжительность ручного массажа
отдельных областей и частей тела примерно следующая: спины, шеи, надплечья,
ягодичной (поясничной) области — 8 мин.; бедра, коленных суставов, голени,
голеностопных суставов, стопы — 16 мин.; плеча, локтевых суставов, предплечья,
лучезапястных суставов, кисти, пальцев — 14 мин.; груди, живота — 7 мин.
Общий массаж
начинают с предварительного. Его применяют для нормализации состояния различных
органов и систем спортсмена перед предстоящей физической нагрузкой. В зависимости
от задач различают следующие разновидности предварительного массажа:
• разминочный — выполняют перед
учебно-тренировочным занятием или выступлением на соревнованиях, когда
необходимо поддержать и повысить тонус организма к моменту выполнения
упражнения, учитывая при этом специфику вида спорта;
• согревающий — применяют при
охлаждении организма или отдельных частей тела спортсмена, используя при этом
различные растирания, мази (финалгон, дольпик, слоанс, эфкамон, никофлекс и
др.);
• мобилизующий — применяют для
мобилизации всех ресурсов организма спортсмена — физических, психических,
технических и др. — в сочетании со словесным «внушением».
Восстановительный
массаж — вид спортивного массажа, который применяется после разного рода нагрузок
(физической, умственной) и при любой степени утомления, усталости для
максимально быстрого восстановления различных функций организма спортсмена и
повышения его работоспособности. Кратковременный восстановительный массаж
проводят в перерыве длительностью в 1 — 5 мин. — между раундами, во время
замены в спортивных играх, во время отдыха между попытками (подходами к
снарядам). Основными задачами кратковременного восстановительного массажа
являются:
• снять чрезмерное
нервно-мышечное и психическое напряжение;
• расслабить нервно-мышечный
аппарат и создать условия для оптимально быстрого восстановления организма;
• устранить имеющиеся болевые
ощущения;
• повысить общую и специальную работоспособность,
как отдельных частей тела, так и всего организма.
Восстановительный
массаж в перерыве, равном 5-20 мин. Проводится между таймами у футболистов,
борцов, гимнастов, легкоатлетов. При этом выполняют приемы массажа с учетом
специфики вида спорта, времени до последующей нагрузки, утомленности организма,
психического состояния. Наибольший эффект можно получить от восстановительного
массажа в течение 5—10 мин. в сочетании с контрастным душем. Восстановительный
массаж в перерыве от 20 мин. до 6 час. применяется у прыгунов в воду, борцов,
гимнастов, легкоатлетов и других спортсменов. В зависимости от состояния спортсмена
его целесообразно проводить за 2 сеанса: 1-й длится 5—12 мин., при этом массируют
те группы мышц, которые несли основную нагрузку при данном виде спорта. 2-й
сеанс — от 8 до 20 мин., при этом массируют не только группы мышц, несших
максимальную нагрузку, но также части тела, расположенные выше и ниже этих
мышц. При многодневных соревнованиях восстановительный массаж применяют в таких
видах спорта, как борьба, бокс, лыжный спорт, фигурное катание, шахматы и др.,
когда пассивный отдых не снимает накопившегося утомления и не дает желаемого
эффекта восстановления. Данный вид восстановительного массажа проводят
сеансами. В его задачи входят:
• снять нервно-мышечное и
психическое напряжение;
• в предельно короткое время
восстановить и повысить работоспособность спортсмена;
• содействовать нормализации
ночного сна.
В выходные дни, дни отдыха от
соревнований спортсмены стремятся восстановить свои силы, повысить работоспособность;
используя восстановительный массаж (1 — 3 сеанса). После завершения
соревнований комплекс медико-биологических средств восстановления включает в
себя разновидности восстановительного массажа (ручного, вибрационного,
ультразвукового) в сочетании с баней, гидромассажем, аэроионотерапией и другими
видами воздействий.
Самомассаж. В
повседневных условиях далеко не всегда есть возможность воспользоваться
услугами специалиста по массажу. В таких случаях можно применить самомассаж.
Приступая к освоению методики самомассажа, необходимо соблюдать следующие
правила:
• все движения массирующей рукой
совершать по ходу тока лимфы к ближайшим лимфатическим узлам;
• верхние конечности массировать
по направлению к локтевым и подмышечным лимфатическим узлам;
• нижние конечности массировать
по направлению к локтевым и паховым лимфатическим узлам;
• грудную клетку массировать
спереди и в стороны по направлению к подмышечным впадинам;
• шею массировать книзу по
направлению к надключичным лимфатическим узлам;
• поясничную и крестцовую области
массировать по направлению к паховым лимфатическим узлам;
• сами лимфатические узлы не
массировать;
• стремиться к оптимальному
расслаблению мышц массируемых частей тела; руки и тело должны быть чистыми; в
некоторых случаях самомассаж можно проводить через тонкое хлопчатобумажное или
шерстяное белье.
Необходимо отметить, что
самомассаж требует от массирующего значительной мышечной энергии, создает
большую нагрузку на сердце и органы дыхания, как и всякая физическая работа,
вызывая при этом накопление в организме продуктов обмена веществ. К тому же при
его выполнении нет свободы в движениях, да и отдельные манипуляции затруднены.
Тем самым ограничивается рефлекторное воздействие массажа на организм.
Самомассаж можно проводить в любое время суток, в любой удобной позе — за
письменным столом, на сиденье автомобиля, в лесу во время похода, на пляже, в
бане и т.д. Зная основы точечных воздействий, можно эффективно предупреждать
различные нарушения функций организма и заболевания.